한달에 7kg 빠르게 빼는 방법+단기다이어트 저녁7시 이후 금식

7kg을 빠른 시간 안에 감량하려면 식단 + 운동 + 생활습관 개선이 필수예요! 하지만 너무 빠르게 살을 빼면 요요현상, 영양 부족, 근육 손실 등이 생길 수 있으니 건강하게 감량하는 것이 중요해요.

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✅ 1. 식단 조절 (칼로리 조절이 핵심!)

1️⃣ 탄수화물 줄이기 (저탄고단 식단 추천)

✔ 흰쌀밥, 빵, 면 줄이고 → 현미, 고구마, 귀리, 콩류로 대체
✔ 당이 높은 과일(바나나, 포도)보다 베리류, 사과, 자몽 추천
✔ 가공식품(햄, 소시지, 인스턴트) NO!

2️⃣ 단백질 충분히 섭취하기

✔ 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 소고기, 그릭요거트 추천
✔ 식사마다 단백질 포함하면 포만감 유지 & 근손실 방지

3️⃣ 저녁 식사 가볍게!

✔ 저녁 7시 이후 금식 (간헐적 단식 16:8 방법도 추천)
✔ 저녁엔 탄수화물 최소화하고 단백질 + 채소 중심 식단

4️⃣ 물 충분히 마시기 (하루 2~3L)

✔ 물을 많이 마시면 포만감 유지 + 노폐물 배출 + 대사 촉진
✔ 식전 30분 전에 물 한 컵 마시면 과식 예방

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🏃‍♂️ 2. 운동 루틴 (유산소 + 근력 병행!)

1️⃣ 유산소 운동 (매일 40~60분)

✔ 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 싸이클, 수영 등
✔ 공복 유산소(아침) 하면 체지방 태우는 효과 UP!
✔ 인터벌 트레이닝(HIIT) 추천 → 20~30분이면 체지방 효과적 연소

2️⃣ 근력 운동 (주 3~4회, 30분 이상)

✔ 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등 전신 운동 추천
✔ 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 올라가서 지방 연소 UP

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💡 3. 생활 습관 바꾸기

✔ 충분한 수면 (하루 6~8시간) → 잠이 부족하면 식욕 증가
✔ 스트레스 줄이기 → 스트레스 받으면 폭식 유발
✔ 소금 & 당류 줄이기 → 부종 감소 & 체중 감량 효과

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🔥 빠른 감량 루틴 정리 (7kg 목표!)

✅ 식단: 저탄고단 식단, 저녁 가볍게, 물 많이 마시기
✅ 운동: 하루 40~60분 유산소 + 근력 운동 병행
✅ 생활 습관: 충분한 수면, 스트레스 관리, 저염식

🚨 주의할 점

✔ 단기간 다이어트 후에도 유지하는 게 중요!
✔ 너무 극단적인 절식은 NO! (요요현상, 건강 문제 발생)
✔ 운동 & 식단을 병행해야 효과적으로 감량 가능!

🔥 꾸준히 실천하면 건강하게 7kg 감량할 수 있어요! 💪😊