한달에 7kg 빠르게 빼는 방법+단기다이어트 저녁7시 이후 금식
7kg을 빠른 시간 안에 감량하려면 식단 + 운동 + 생활습관 개선이 필수예요! 하지만 너무 빠르게 살을 빼면 요요현상, 영양 부족, 근육 손실 등이 생길 수 있으니 건강하게 감량하는 것이 중요해요.✅ 1. 식단 조절 (칼로리 조절이 핵심!)1️⃣ 탄수화물 줄이기 (저탄고단 식단 추천)✔ 흰쌀밥, 빵, 면 줄이고 → 현미, 고구마, 귀리, 콩류로 대체✔ 당이 높은 과일(바나나, 포도)보다 베리류, 사과, 자몽 추천✔ 가공식품(햄, 소시지, 인스턴트) NO!2️⃣ 단백질 충분히 섭취하기✔ 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 소고기, 그릭요거트 추천✔ 식사마다 단백질 포함하면 포만감 유지 & 근손실 방지3️⃣ 저녁 식사 가볍게!✔ 저녁 7시 이후 금식 (간헐적 단식 16:8 방법도 추천)✔ 저녁엔 탄수화물 최소..
2025. 3. 26.